Récupération: pensez aux tisanes !

Le sport provoque une production de déchets métaboliques et un état d'acidité. Ces derniers vont être éliminés par la peau (sudation), les poumons (respiration) et les reins (système urinaire).

La cellule musculaire a besoin de minéraux pour "tamponner" l'acidité induite par l'exercice physique intense et/ou prolongé.

On pense souvent à l'alimentation (apport de minéraux basiques avec les légumes et les fruits notamment) mais on oublie souvent les bienfaits des plantes à travers les tisanes et les décoctions.

 

Voici quelques plantes favorisant l'élimination des toxines:

 - Infusion de feuilles de Pissenlit: détoxifiant, diurétique, antioxydant,...

contre-indication: femmes enceintes, troubles cardiaques, traitement anti-coagulant, insuffisance rénales...

 - Infusion de Reine des prés : "aspirine végétale", anti-inflammatoire, antalgique,...

contre-indication: allergie à l'aspirine, femmes enceintes et allaitantes

 - Décoction d'Aubier de Tilleul ou ampoules buvables : action drainante, élimine l'acide urique, ...

contre indication: femmes enceintes, enfants moins de 12 ans

 - Infusion de feuilles de Cassis : diurétique, antioxydant, anti-inflammatoire, ...

contre-indication: femmes enceintes, insuffisance cardiaque et rénale

 - Infusion de feuilles d'Ortie : diurétique, dépurative, astringente, tonique, stimulante, reminéralisante, anti-inflammatoire et antioxydante,...

contre-indication: femmes enceintes et allaitantes, asthmatiques, troubles cardiaques et rénaux.

Demandez avis à votre médecin et/ou Naturopathe.

 

Pour réaliser une infusion:

Choisissez une eau de source ou minérale à faible contenance en "résidu sec", ces informations sont indiquées sur chaque étiquette des bouteilles vendues dans le commerce. Un pH neutre (autour de 7) est idéal aussi.

Portez l'eau à ébullition puis éteignez le feu et ajoutez vos plantes. Couvrez pour laisser infuser (2 min à plus selon la plante). Filtrer et de déguster.

Pour réaliser une décoction:

Faites bouillir de l'eau froide dans laquelle vous avez mis les plantes au préalable. Le temps d'ébullition varie de 2-3 min. à 10 min voir plus (voir indications sur le paquet).

Référez-vous aux indications du sachet pour la quantité et le temps d'infusion ou de décoction. Préférez les plantes "bio".

Les tisanes peuvent être préparées à l'avance (24 heures maximum). Vous pouvez en boire 3 à 4 tasses par jour soit environ 1 litre.

 

J'espère que ce petit article vous permettra de prendre soin de vous et d'améliorer votre récupération naturellement...
Sportivement,
Gaëlle